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仰臥起坐最佳時間

1、仰臥起坐最佳時間

仰臥起坐運動最佳時間是夜間,晚飯后2個小時左右的時間是做好的,這個時候食物已經消化了大半,人體也不會感覺特別疲憊,適當運動下,也有助于消耗一天的多余熱量。

仰臥起坐運動最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建議做仰臥起坐的,這個時候,人體還處在適應階段,猛然運動,不是很適宜,而且體力也是比較弱一些的,不及晚上效果好。

2、仰臥起坐的好處

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

適當和規范的仰臥起坐具有其合理性,它給我們身體和心理都帶來很大益處。

2.1、它可以鍛煉腹部肌肉,使肌肉收緊,可以拉伸韌帶、脊椎,強化肌肉,增強我們的體質。

2.2、它可以刺激毛細血管,加快血液循環,促進體內化學、生理反應的進行,從而預防和緩解一些慢性疾病。

2.3、仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉,增加肌肉的運動量,以致減少腹部多余脂肪,為愛美人士塑造完美的細腰。

2.4、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情,減少精神病、憂郁癥得病率,促進人們心理健康。

3、仰臥起坐的壞處

雖然仰臥起坐的好處很多的,按時頻繁的仰臥起坐有可能壓迫到神經,造成背部疼痛,甚至可能是椎間盤突出。另外背部疼痛,扭傷等情形在盲目或不規范的仰臥起坐中也經常發生,所以要注意避免沒有計劃,隨興而至,過度頻繁的進行單一的仰臥運動形式,有必要要結合其他鍛煉方法。

 

仰臥起坐的正確做法

1、雙腿屈膝,躺臥在地上,左右腳稍稍分開,手臂屈肘,手托在頭下面。

2、仰臥起坐action!接著第一個姿勢,頭部抬起來,背部以上的部位離開地面,眼睛盯著小肚子,保持這個離地姿勢4秒,然后再次躺下,重復2次 。

3、背部離地,頭仰起來,右手向前斜上方伸直,而左手則放下。停頓一下,這次換左手向斜上方伸直,右手則放下。這個動作以此重復4次。

4、雙手同時向上伸直,雙腿伸直后往生上方太高,雙腿與地面垂直,背部和頭部依然離地,保持這個姿勢4秒。

5、接著上一個動作,雙腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,這個時候頭部依然離地,雙手收回貼在后腦勺。

6、保持上一個動作,小腿稍微做一些變化,左、右小腿分別往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持這個姿勢4秒。

 

仰臥起坐能減肚子嗎

專家認為,仰臥起坐是能減肚子的,不過見效比較慢,而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用,被燃燒。

很多人長了“小肚子”之后,抽不出時間去健身,就在自己家里做仰臥起坐減肥,并強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作,以為這樣可以加強腹部力量,其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果,只有適當放慢運動節奏,才可以避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹肌的訓練效果。

初學初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到30次左右。

30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45-50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

對于那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

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