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俯臥撐的正確做法

雖然做俯臥撐不受時間場地的限制,但是俯臥撐運動還是有一定的標準性的。有研究稱做俯臥撐可以作為檢測體能健康的一個標準,因為完成一個俯臥撐幾乎要動用到身體的每一個部位。男人做俯臥撐的好處有哪些呢?經常做俯臥撐的男人性生活質量更高,而且對人體的生理機能、體質等都有較好的鍛煉,還可以有防止早衰的效果。

俯臥撐是常見的健身運動,主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。美國權威運動協會公布的一項研究成果中指出,做俯臥撐可以檢驗人體幾乎所有部位的運動能力,可以作為體能健康的檢測標準。完成一個標準的俯臥撐需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密的配合。憑著個人的力量支撐自己的重量,是最快捷最準確的反映神經和肌肉功能的方式。

俯臥撐的正確做法

1、雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直,平起平落。

2、兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然后恢復原狀。

動作重點:全身挺直,平起平落。難點:屈肘推直。

俯臥撐的好處有很多,鍛煉身體,增強體質,增進健康,不過要做俯臥撐的正確做法才行,下面我們就來具體了解一下俯臥撐的好處。

俯臥撐的好處在哪里?

男人日常多做俯臥撐可以防止衰老。老年人生物力學研究者進一步的研究之后指出,做俯臥撐還是一個檢測一個人是否擁有抗衰老能力的方法。自然的衰老會導致神經和肌肉的退化,從20歲到70歲體能減少30%,但是有規律的鍛煉可以讓肌肉的纖維變粗,從而讓剩余的肌肉更加的有力,減少人體的生理老化問題。

做俯臥撐可以強化身體的主要肌肉,給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶,防止摔倒。經常做俯臥撐的男人,他們夫妻性生活的質量更好。因為長期做俯臥撐讓男性有結實性感的腹部,尤其是在用男上位的姿勢的時候,強壯的腹部在性生活中可以發揮出巨大的威力。

做俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌的力量,提高人體靜力性和動力性力量素質。俯臥撐對于發展平衡和支撐能力有重要的作用,可以改善人體中樞神經系統,幫助骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯和彈性,還可以加速血液的循環,促進人體的生長發育。

除此之外,經常全面鍛煉,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。

上面是對于俯臥撐的正確做法的圖文解說,相信大家對于這個簡單實用的健身運動有所了解了,更多有關運動養生方面的知識,請繼續關注養生之道網。

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